Gesunde Tipps, Die Sie Von Skandinaviern Lernen Können
Regelmäßige Sauna genießen
Bei den Skandinaviern ist der Besuch der Sauna ein sehr wichtiger Teil der lokalen Kultur. Wenn Sie die Sauna genießen, erleben Sie verschiedene gesundheitliche Vorteile, wie das Ausspülen von Giftstoffen aus Ihrem Körper, die Einleitung von besserem Schlaf und die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Leistung. Schwitzen zwingt Ihren Körper tatsächlich, Kalorien zu verbrennen. Vergessen Sie nicht, kalt zu duschen oder in ein Eisbad zu springen, wenn Sie aus der Sauna kommen. Zusätzlich zum Wohlgefühl schließt es die Poren und regt den Körper an, Wärme zu speichern, die Durchblutung zu fördern und den kardiovaskulären Nutzen der Sauna zu erhöhen.
Mit dem Fahrrad zur Arbeit
Sport in Skandinavien ist eine Lebenseinstellung. Dies bedeutet nicht nur, dass Menschen regelmäßig trainieren, sondern dass körperliche Übungen nahtlos in den Alltag der nordischen Menschen integriert werden. Zum Beispiel fahren fast 30 Prozent der in Städten lebenden Dänen und Schweden regelmäßig von und zur Arbeit. Dies sollte nicht als eine außergewöhnliche Leistung betrachtet werden, da die durchschnittliche tägliche Fahrt für die meisten Stadtbewohner etwa 8 Meilen ist.
Jess Ebsworth / | © Culture Trip
Bewege deine Füße
Schon einfache Dinge wie Laufen können Lücken in deinem Laufplan ausgleichen. 50 Prozent der Schweden genießen regelmäßig lange Spaziergänge als Teil ihrer täglichen Aktivitäten oder als eine Form der Entspannung. Walking ist eine Aktivität für alle Altersgruppen und Körper mit großen gesundheitlichen Vorteilen. Normales Gehen ist großartig, aber Sie können es zu einer anspruchsvolleren Übung machen, indem Sie Nordic Walking üben. Diese aus Finnland stammende Übung fügt dem Gehen im Grunde auch modifizierte Skistöcke hinzu, um den Oberkörper zu bewegen.
Tritt einem Team oder einem Sportverein bei
In Schweden tritt er einem Sportverein bei passiert in der Regel in jungen Jahren und geht bis weit in den Ruhestand. Neben den Vorteilen einer regelmäßigen Bewegung erhöht die Teilnahme an einer teambasierten Übung die Chancen, motiviert zu bleiben und sich über einen längeren Zeitraum hinweg sportlich zu betätigen.
Skandinavisch essen
Traditionell konsumieren die Menschen im Norden Europas eine Menge fetter Fisch, Roggenbrot und Wurzelgemüse, von denen gezeigt wurde, dass sie ausgezeichnete gesundheitliche Vorteile bieten. Nordische Gerichte neigen dazu, weniger Zutaten zu haben als ihre südlichen Kollegen. Fisch wie Hering, Makrele und Forelle sind reich an Proteinen, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien, während reiche Auswahl an Wurzelgemüse und Roggenbrot mit niedrigem GI-Wert den Appetit schnell stillen. Dies reduziert das Risiko von Überernährung, was bei anderen leichteren Gerichten oft das Risiko darstellt.
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Machen Sie kurze Arbeitspausen
Die durchschnittliche Büroarbeit ist eng mit der Motivation der Mitarbeiter und der Fähigkeit zur Fokussierung verbunden. Fokussierung erfordert geistige Anstrengung, und geistige Anstrengung erschöpft Ihre Energiereserven. Skandinavier haben wohl eine Tradition von kurzen Pausen während des Arbeitstages entwickelt. In Schweden heißt diese Tradition Fika oder Kaffeepause. Häufige Kurzpausen während der Arbeit helfen Ihnen, motiviert zu bleiben, die Moral zu steigern und die Produktivität zu steigern, wenn Sie zu Ihrer Aufgabe zurückkehren. Auf lange Sicht führt regelmäßige Pausen alle 30-60 Minuten zu weniger Stress und erhöht die Arbeitszufriedenheit.
Urlaub machen
Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass Sie nicht jeden Morgen zur Arbeit gehen. Dies kann für bestimmte Menschen schwierig sein, da die moderne Gesellschaft das Berufsleben mit dem Privatleben gleichsetzt. Natürlich ist nichts falsch daran, dass Sie sich für Ihren Beruf begeistern, aber Sie sollten daran denken, sich regelmäßig frei zu nehmen. Skandinavien hat eines der großzügigsten Urlaubsansprüche der Welt, die sich bis zu 5 Wochen erstrecken, verglichen mit den USA, wo die Zahl ungefähr 9 Tage pro Jahr beträgt.
Entscheiden Sie sich für eine kohlenhydratarme Diät
Skandinavische Küche ist vielleicht nicht jedermanns Sache. Die fettigen und oft unappetitlichen Speisen, die mit nordischen Gerichten in Verbindung gebracht werden - wie Eierbutter, fermentierten Hering und Gänsehautsuppe - werden Sie vielleicht nicht davon abhalten, nach dem nächstgelegenen nordischen Lebensmittelgeschäft zu suchen. Die gesundheitlichen Vorteile der skandinavischen Ernährung können jedoch auch auf andere Weise genossen werden. Die traditionelle nordische Küche ist gesund, weil sie im Wesentlichen eine kohlenhydratarme, proteinreiche Ernährung ist.
Praxis Danish Hygge
Einer der Gründe, warum Dänemark zu den glücklichsten Ländern gehört, ist die dänische Tradition von Hygge. Hygge hat keine direkte Übersetzung in die englische Sprache, könnte aber grob in ruhige Momente für dich selbst und andere übersetzt werden. Als Schlüsselelement, um die langen dunklen dänischen Winter zu überleben, wird Hygge als Übung genutzt, um Zeit für sich selbst zu geben und einen Raum zu schaffen, in dem Sie sich wohl fühlen - sei es auf einem Sofa mit einem guten Buch zusammengerollt oder mit guten Freunden zu Abend essen . Die wichtige Sache, die man vom Konzept von Hygge wegnehmen sollte, ist, dass was immer du tust, es für dich selbst angenehm und rücksichtsvoll sein muss.
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Umarmen Sie die Kälte
Skandinavien, halb bedeckt mit polarem Klima, ist ein Ort, an dem die Temperaturen auf -22 Grad absinken können. Das unbarmherzige Wetter hält die Finnen, Dänen und Schweden jedoch nicht davon ab, aktiv zu sein. In Schweden nehmen etwa 50% der Bevölkerung während der langen und anstrengenden Wintermonate regelmäßige Herz-Kreislauf-Aktivitäten wahr. Diese Form des Trainings hat einige sehr wichtige gesundheitliche Vorteile gezeigt. Trainieren bei kaltem Wetter verbrennt mehr Kalorien, stärkt weiter Ihr Herz, Lunge und Kreislauf und hilft SAD (saisonale affektive Störung) zu verhindern, die im Winter weit häufiger ist.
